Sık Sorulan Sorular

Tatlı tüketimi konusunda denge anahtardır. Şeker, vücudumuzun enerji ihtiyacını karşılayan temel bir besin öğesidir, ancak aşırı tüketim sağlık sorunlarına yol açabilir.

Bilimsel yaklaşımımız:

• Günlük kalori alımının %10'una kadar şeker tüketimi kabul edilebilir
• Antrenman öncesi ve sonrası şeker tüketimi kas gelişimini destekleyebilir
• Doğal şeker kaynakları (meyve) işlenmiş şekerlerden daha sağlıklıdır
• Timing ve miktar kontrolü ile tatlı tüketimi yaşam tarzınızın bir parçası olabilir

Önerimiz: Haftalık 1-2 porsiyon kaliteli tatlı tüketimi, dengeli bir beslenme programının parçası olabilir.

Karbonhidratlar vücudumuzun primer enerji kaynağıdır ve kas gelişimi için kritik öneme sahiptir. Karbonhidrat korkusu beslenme mitlerinden biridir.

Gerçekler:

• Karbonhidratlar metabolizmayı hızlandırır ve enerji seviyesini artırır
• Protein sentezini destekleyerek kas gelişimini optimize eder
• Beyin fonksiyonları için gerekli olan glukoz sağlar
• Doğru timing ile tüketildiğinde vücut kompozisyonunu iyileştirir

Anahtar: Kalite, miktar ve zamanlama. Tam tahıl ürünleri, meyve ve sebze kaynaklı karbonhidratları tercih edin.

Öğün sayısı kişisel tercihlere ve yaşam tarzına göre değişiklik gösterir. Önemli olan toplam beslenme kalitesi ve kalori dengesicir.

Seçenekler:

• 3 ana öğün + 2 ara öğün: Kan şekeri dengesini korur, kas gelişimini destekler
• 3 ana öğün: Pratik ve sürdürülebilir bir yaklaşım
• Aralıklı oruç: Metabolik esnekliği artırabilir
• 6 küçük öğün: Aktif sporcular için uygun olabilir

Sonuç: Yaşam tarzınıza uygun ve sürdürülebilir olan pattern en iyisidir.

Protein tozu bir destek ürünüdür, zorunluluk değildir. Asıl hedef, günlük protein ihtiyacınızı karşılamaktır.

Protein tozu faydalı olabilir:

• Yoğun antrenman programınız varsa
• Yeterli protein almakta zorlanıyorsanız
• Pratiklik arıyorsanız (özellikle antrenman sonrası)
• Vejetaryen/vegan beslenme düzenindeyseniz

Alternatifler: Yumurta, tavuk, balık, baklagiller, süt ürünleri, fındık ve tohum gibi doğal protein kaynakları tercih edilebilir.

Sonuç: Beslenme planınızı tamamlamak için kullanılabilir, ancak zorunlu değildir.

Takviyelerin gerekliliği bireysel ihtiyaçlara, beslenme kalitesine ve yaşam tarzına bağlıdır.

Genel olarak yararlı olabilecek takviyeler:

• Vitamin D: Güneş ışığı yetersizliği durumunda
• B12: Vejetaryen/vegan beslenenler için
• Omega-3: Balık tüketimi düşükse
• Magnezyum: Aktif sporcular için

Temel prensip: Önce dengeli beslenme ile besin öğelerinizi karşılamaya çalışın, eksik kalanlarda takviye değerlendirin.

Önerimiz: Kan testleri ile eksikliklerinizi tespit ettirin ve uzman önerisi ile takviye kullanın.

Su, vücudumuzun en temel ihtiyacıdır ve tüm metabolik süreçler için kritiktir.

Suyun işlevleri:

• Besin öğelerinin taşınması ve hücrelere ulaştırılması
• Vücut sıcaklığının düzenlenmesi
• Eklem yağlaması ve korunması
• Toksinlerin vücuttan atılması
• Kas fonksiyonlarının optimizasyonu

Günlük ihtiyaç: Vücut ağırlığının kg başına 30-35ml su (70kg kişi için 2.1-2.5 litre)

Performans: %2 dehidrasyon bile fiziksel ve mental performansı düşürür.